5 astuces pour contrôler sa faim

Avoir encore faim après un repas, c’est plus ennuyeux. De même que cette faim qui vous tiraille en permanence parce que vous cherchez à restreindre trop fortement vos quantités de nourriture : elle peut vite être insupportable.

Avoir la sensation d’avoir assez mangé, mais sans excès : ce sentiment de rassasiement que nous cherchons tous s’appelle la satiété. Elle représente un objectif pour manger moins car elle influence largement la quantité globale de nourriture que nous ingérons.

Maintenir ce sentiment de satiété peut donc nous aider à réduire la quantité de nourriture de la prochaine prise alimentaire, sans pour autant ressentir un manque ou une frustration.

Comment ? En appliquant ces quelques principes :

1. Ne sautez aucun repas
   Ne dérogez jamais au petit déjeuner, au déjeuner et au dîner. Et n’hésitez pas à compléter ces 3 repas d’une ou deux collations saines, en milieu de matinée et/ou d’après-midi, en fonction de votre rythme de vie
2. Consommez des aliments à faible densité énergétique
   Privilégiez les aliments qui apportent peu de calories par rapport à leurs poids, et de densité nutritionnelle élevée. C’est-à-dire avec un bon apport en nutriments par rapport à l’apport en calories. Les meilleurs exemples sont les légumes et les fruits.
3. Consommez des aliments riches en protéines
   L’énergie apportée par les protéines est plus satiétogène que celle issue des glucides ou des graisses. Les viandes maigres, volailles maigres, poissons, œufs (surtout le blanc), yaourts et fromages blancs maigres non sucrés vous fourniront les meilleurs apports en protéines.
4. Prenez votre temps pour manger
   Pour utiliser une métaphore sportive, un repas est un footing à petite allure, et surtout pas un sprint effréné ! On estime que le cerveau a besoin d’environ 20 minutes pour ressentir la satiété…
   Afin de ralentir le rythme, choisissez des aliments à consistance épaisse et dense qui vont vous inciter à mastiquer et surtout posez votre fourchette entre deux bouchées.
5. Faites du sport régulièrement
   Les hormones de stress produites pendant l’exercice physique coupent la faim.

En conclusion, la faim est une sensation normale si elle survient quelques minutes avant l’heure d’un repas. En dehors de ces moments, quelques bonnes habitudes à (re)prendre suffisent pour vous permettre de garder le contrôle. N’hésitez pas à demander conseil à votre coach dietplus si vous avez besoin d’une aide supplémentaire !