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Le gainage : à la portée de tous !

8 heures, 15 minutes et 15 secondes. C’est le temps du recordman mondial, George Hood, en termes de gainage. Sans aller jusqu’à devenir un marathonien de l’exercice, le gainage est parfait pour renforcer les muscles de la ceinture abdominale et les lombaires, dans le cadre de votre perte de poids.

Le but n’est pas de forcer mais de gagner en musculature et d’adopter une meilleure posture. Le yoga, le fitness et le Pilates mettent en pratique cette position. Communément appelée « la planche », elle se décline en de nombreuses variantes. Exercices statiques ou dynamiques, en instabilité… cet incontournable est présent dans la plupart des échauffements d’avant sport.

Le gainage « de base » consiste à s’allonger sur le sol, puis se positionner sur la pointe des pieds et la paume des mains ou les avant-bras, en fonction de vos capacités. Le défi est de conserver la position le plus longtemps possible, en gardant le dos droit, dans le prolongement des jambes.

Débutant(e) dans l’exercice ? Allez-y progressivement, mais régulièrement (2 ou 3 sessions par semaine). Surtout, ne vous fixez pas d’objectifs trop hauts au départ ! Vous verrez qu’avec l’habitude, vous pourrez petit à petit augmenter la durée et le nombre de répétitions de façon naturelle.
Tenir entre 30 et 60 secondes, avec 3 ou 4 répétitions espacées d’environ 2 minutes est un challenge raisonnable après quelques entraînements.

L’étape d’après intéressera les plus courageux. Une fois la position de base conquise, vous pourrez attaquer des variantes plus ou moins complexes : sur un bras, sur un pied, sur pied et bras opposés, en mouvement, sur le côté, sur le côté avec jambe levée… De nombreuses combinaisons existent. A adapter à vos possibilités !

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Qui prend le temps de lire les milliers de publications scientifiques contradictoires qui parsèment la littérature médicale, la presse et le Web ? Sans prétendre apporter ici LA vérité, ni des réponses à toutes les questions, tentons de cerner le « probablement » VRAI du « sans doute » FAUX en 8 questions.

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« Mincir, c’est comme arrêter de fumer : il faut juste de la volonté ! ». On a tous entendu cette phrase au moins une fois et, admettons-le, on a acquiescé pour ne pas entrer dans une discussion sans fin. Vous souhaitez de tout cœur perdre du poids, mais vous ne savez pas par où commencer. Seul, c’est difficile et vous sentez que vous avez besoin d’aide. A juste titre !

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Un esprit sain dans un corps sain : qui ne voudrait pas atteindre cet idéal ? Il n’a jamais été autant d’actualité. Garder (ou retrouver) sa silhouette de jeune fille ou de jeune homme est un objectif partagé par beaucoup. Pourtant, dans le même temps, les fast-foods représentent en France un chiffre d’affaires de 54 milliards d’euros… soit plus de la moitié du chiffre d’affaires total de la restauration. Et parmi la population adulte, 1 Français sur 2 est en surpoids.

Le surpoids est une cause possible des troubles du sommeil

Dormir : un besoin vital auquel nous consacrons (en théorie) 8 heures sur les 24 que compte une journée. Soit un tiers de notre vie !

En théorie seulement, car nous ne sommes pas tous égaux devant le sommeil : certains ont besoin de passer davantage de temps entre les bras de Morphée, d’autres moins.

Dans la pratique, nous n’atteignons pas tous, loin s’en faut, notre quota idéal. En tout cas, pas de façon régulière.