« La faim est mauvaise conseillère », dit le proverbe. A juste titre : quand on a faim, on à tendance à ne penser qu’à manger. Or, une alimentation équilibrée est la clef de votre perte de poids. Pourtant, il existe des solutions, notamment les aliments rassasiants mais à faible indice calorique. 3 grands groupes d’astuces sont à votre disposition, pour toutes les occasions !
Les légumes, la clef d’un poids plume !
Les légumes sont importants pour votre perte de poids, mais certains ont un pouvoir rassasiant plus important, tout en restant légers. Ainsi, ceux à feuilles vertes (salade, épinards, blettes, pissenlit) sont vos
alliés. Dans la même couleur, courgette et concombre pourront être croqués crus comme cuits. La tomate, la carotte, l’artichaut et le céleri sont vos amis pour combler votre estomac. Pensez également aux crucifères : les choux, les brocolis, le cresson, le navet… Ce sont des « aliments fonctionnels », qui non seulement présentent un intérêt nutritifs mais ont également démontré être bénéfiques pour la santé.
Enfin, sachez que les haricots et les lentilles sont eux aussi très rassasiants et peu caloriques.
Des protéines, quand l’estomac crie famine
Cette famille d’aliments aussi regorge d’aliments rassasiants. Dans la famille des poissons, optez pour le panga, la limande, la sole, le thon ou un poisson blanc.
Certains fruits de mer (seiche crue, coques, praires, scampi, couteaux, huîtres) ont les mêmes propriétés.
Si les produits de la mer ne sont pas à votre goût, vous pouvez cuisine des œufs, en privilégiant le blanc au jaune. Enfin, si vous souhaitez assouvir votre côté carnassier, portez votre choix sur les viandes blanches et particulièrement le blanc de dinde.
Le « grignotage » en restant sage
Une fringale, un creux à combler, une petite faim avant un repas décalé ? Pour vous caler, optez par exemple pour du pop-corn maison, que vous pourrez simplement assaisonner (sans apport sucré ou gras mais avec sel, poivre ou une épice à votre goût). Un bocal de cornichon ou une poignée d’oléagineux (amandes, noix, noisettes, pistaches…) pourra aussi vous aider à vous sortir de cette mauvaise passe.
Enfin, n’hésitez pas à vous procurer des flocons d’avoine. Non seulement ils aident à tenir sur une longue durée, mais ils gonflent dans l’estomac une fois avalés. Ainsi, la sensation de satiété n’en est que plus longue.
Pour finir, une petite astuce dietplus : pour tenir le coup jusqu’au prochain repas, buvez un grand verre d’eau ! On confond souvent la faim et la soif et s’hydrater permet parfois de calmer cette sensation désagréable. Un peu d’eau permet de s’hydrater, pour zéro calories !
Qui prend le temps de lire les milliers de publications scientifiques contradictoires qui parsèment la littérature médicale, la presse et le Web ? Sans prétendre apporter ici LA vérité, ni des réponses à toutes les questions, tentons de cerner le « probablement » VRAI du « sans doute » FAUX en 8 questions.
« Mincir, c’est comme arrêter de fumer : il faut juste de la volonté ! ». On a tous entendu cette phrase au moins une fois et, admettons-le, on a acquiescé pour ne pas entrer dans une discussion sans fin. Vous souhaitez de tout cœur perdre du poids, mais vous ne savez pas par où commencer. Seul, c’est difficile et vous sentez que vous avez besoin d’aide. A juste titre !
Un esprit sain dans un corps sain : qui ne voudrait pas atteindre cet idéal ? Il n’a jamais été autant d’actualité. Garder (ou retrouver) sa silhouette de jeune fille ou de jeune homme est un objectif partagé par beaucoup. Pourtant, dans le même temps, les fast-foods représentent en France un chiffre d’affaires de 54 milliards d’euros… soit plus de la moitié du chiffre d’affaires total de la restauration. Et parmi la population adulte, 1 Français sur 2 est en surpoids.
Dormir : un besoin vital auquel nous consacrons (en théorie) 8 heures sur les 24 que compte une journée. Soit un tiers de notre vie !
En théorie seulement, car nous ne sommes pas tous égaux devant le sommeil : certains ont besoin de passer davantage de temps entre les bras de Morphée, d’autres moins.
Dans la pratique, nous n’atteignons pas tous, loin s’en faut, notre quota idéal. En tout cas, pas de façon régulière.
dietplus remercie les franchisés et clients du réseau qui ont accepté de prêter leur image pour la réalisation de nos visuels !
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